D'accord avec Nikopol, mais par contre si tu fumes du cannabis, abstiens-toi au moins pendant quelques jours, sinon je pense que ça sert à rien (je parle pour mon expérience).
De manière générale, si tu bédaves régulièrement, une bonne solution consiste à arrêter pendant quelque temps, et surtout de pas fumer juste avant de dormir. Rien que ça, ça améliore largement tes souvenirs de rêve.
Sinon, un article sur erowid conseille le mélange suivant : 400 mg de Valeriana Officinalis, 5 mg de melatonin et 1 mg de Pyridoxine HCl (Vitamin B-6) 30 minutes avant d'aller dormir.
La mélatonine se commande sur internet, tu en trouves même sur des sites français, c'est légal. Pour les deux autres, très facile à trouver aussi. Va sur erowid et tape "lucid dreams" dans le moteur de recherche.
Have a nice dream !